| Mandag morgen: |
Fællestræning - 1 1/2 time. |
| Mandag eftermiddag: |
Egen træning eller cykelværksted. |
| |
|
| Tirsdag morgen: |
Fællestræning med indlagte spurter og små intervaller - 2 timer. |
| Tirsdag eftermiddag: |
Individuel træning. Rulletur - 1 1/2 time.
I perioder også mulighed for træning med Vejle Cykelklub. |
| |
|
| Onsdag |
Hviledag for alle linjer på VIES. |
| |
|
| Torsdag morgen: |
Fællestræning med indlagt enkeltstartstræning - 2 timer. |
| Torsdag eftermiddag: |
Styrketræning af mave, ryg, arme. To øvelser til hver muskelgruppe. 6-8 gentagelser af øvelserne.
I perioder også mulighed for træning med Vejle Cykelklub. |
| |
|
| Fredag formiddag: |
Fællestræning. Rulletur - 1 1/2 time.
|
| |
|
| Lørdag: |
Grundtræning - 3 timer.
Husk at indtage rigeligt med vand og kulhydrater, så depoterne er fyldte til søndagens træning. |
| |
|
| Søndag: |
Grundtræning - 2 timer.
Forsøg at presse pulsen op over syregrænsen 4-5 gange undervejs og hold dér i 4-5 min. ad gangen. |
